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標準体重から美容体重へ!私が56kg→49kgに落とした3つの方法

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いきなりですが、私のダイエット前のプロフィールがこちらになります。

  • 年齢: 51歳
  • 体重: 56kg
  • 身長: 160cm
  • 性別: 女性

いかがでしょう?身長から考えるといたって平均的な体重ですよね。特別太っているわけではないけど、痩せてるかと言われるとそうでもない・・・・みたいな。

160cmの美容体重は46kg~49kg程度と言われています。若くて細いモデルさんなら43~46kg、体脂肪率は15%といった感じでしょうか。もちろん、モデルさん並に細くてバランスの良い体になりたいわけじゃないけれど・・・でも、せめて美容体重にはなりたい!普通にすらっとした女性に憧れませんか?

というわけで今回は、実際に7キロのダイエットに成功した私が、難しい体重管理を難しくなく手軽に克服できた3つの方法をご紹介したいと思います!

体重管理のコツその1 食欲をコントロールする!

にせの空腹に騙されないで!本当にお腹すいてる?

実は空腹には本当にお腹の空いている状態の「本当の空腹」と、本当はお腹が空いてないのに脳がまるでお腹が空いているように錯覚させてしまう「にせ腹」「うそ腹」というのがあるんです!にせ腹というのは、脳が「エネルギーが足りない!お腹が空いたことにしてエネルギーを補給してもらおう!」と嘘をついて、まるでお腹が空いているかのように錯覚させる現象のことです。

例えば、前の晩しっかり食べたのに翌朝目が覚めた時にもなんとなくお腹が空いてるなぁーと感じるる時なんかはにせ腹の場合があります。

本当の空腹なのかどうかを見分けるのはとっても簡単!起床してお腹が空いていた、一度落ち着いて白湯などを飲んでみてください。もし白湯を飲んでからしばらくしてお腹が空かなくなってきたら、それは本当の空腹ではなかったという事になります。私自身も朝起きて空腹を感じた時に白湯を飲んでみると、さっきまでの空腹感が不思議となくなってるなーという事が何度かありました。また、白湯を飲まなくても食事の前に色々と家事をしていると、いつの間にか空腹を忘れている・・・なんていう事もありました。

にせの空腹に騙されなくなる分、食べる量も少なくなりますよね。朝が一番カロリーをとっても良いとよく言われていますが、朝から大量に食べる人って、太っている人が多いんです。私もダイエット前はごはんとパンの両方食べたり、甘い菓子パンを一気に2つも食べたりしていました。

朝ごはんに最適なのはこんなメニュー

私の実際に食べていた朝ごはんのメニューの一部はこんな感じです。

  • 温めた豆乳で、甘酒を割る
  • プロテインを甘酒、豆乳で割る
  • 豆腐の味噌汁を飲む

甘酒や味噌は、日本古来から飲まれてきた発酵食品です。そして豆乳は酵素をたくさん含んでいます。酵素を沢山含んだ食品同士の組み合わせは整腸作用や美肌効果など、体に嬉しい効果が沢山です。それにお米から出来た甘酒は糖質も含んでいるので、朝摂る事でその日一日のエネルギーをチャージできるため一日を元気に頑張れます。それに味噌汁もプロテインの甘酒、豆乳割も腹持ちが良く昼までお腹が空きにくくなります。全部を毎日飲むのではなく、今日は味噌汁の日、明日はプロテイン・・・・など、日替わりでメニューを変えてみてくださいね。

もしそれでも足りなければ果物、野菜、などをプラスしてみてください。とにかく朝ごはんを少な目にすることは、その後の食事量をコントロールするためにもとても重要です。

食べる時間帯にも気を付けて!

食事量、内容は勿論のこと、食事の時間も大切です。消化酵素が体内で活動しやすい時間はだいたい午後3時前までなんです!なのでそのシステムを利用して、例えば甘くて脂っこいもの・・・ケーキやアイス、ハンバーガーといった物は必ず午後1時~午後3時頃までに食べましょう。私はできるだけそういった物は午後2時までに食べるようにしていました。特にファーストフードが無性に食べたくなってしまうタイプだったので、どうしても我慢できない時はお昼ご飯をファーストフードにしておやつを抜いたりしていました。(ただし、一週間に3回まで!と決めていました)

ダイエットの敵ともいえるおやつや揚げ物も、食べる時間帯を考えて食べる事で体重は全く増えなかったです。最終的に痩せたのだからこの方法はあっていたと思っ< さらに、夕飯はなるべく夜7時までに済ませるようにしましょう。なぜなら午後8時~午前4時の間、体は代謝モードとなり代謝酵素が活発に活動する時間だからです。それなら夕飯は8時まででもいいんじゃない?と思うかもしれませんが、体内時計の個人差を考えて、確実に代謝モードに切り替えられるよう夕食は早めに済ませた方がいいでしょう。夜ベッドに入るときに小腹がすいている、できればお腹が空いている状態であれば、その日のダイエットは成功しているということです。 女優さんやモデルさんの中には体型維持の為に午後6時以降は一切食事をせず、温雅方空いても白湯しか飲まない方もいるそうです。スリムボディを維持するにはそれだけ自己規制、自己管理が必要なんです。

たまにはプロの手も借りいてみよう

食事管理、食欲の管理が上手に出来るようになってくると、だんだんと体のあちこちがなんとなくすっきりと細くなってきたかな?と感じるようになると思います。そこで、思い切ってプロの手を借りてワンランク上の外見を目指してみましょう!私の場合は、「コルギ」という顔痩せエステを利用していました。コルギとは、頭蓋骨の歪みを直す整体の事です。頭皮マッサージの後に顔のツボを刺激して、さらには骨盤のゆがみまで矯正してくれます。

え?顔痩せなのに骨盤?と思うかもしれませんが、実は骨盤と頭の後頭部の骨って繋がっているんです!なので、骨盤が歪みはそのまま後頭骨にもつたわってしまい、結果顔のゆがみとなって顔をむくませてしまうのです。そこでコルギのプロにお願いする事で、小顔矯正に加えて骨盤の矯正、足裏のツボもなど全身の矯正をしてもらうのです。

私は1回の施術でかなり顔のむくみが取れてスッキリしました。顔がスッキリしたおかげか、周りの人からも「痩せた?」と聞かれる事も多くなり、それもダイエットのやる気が続いた一つの理由です。

効果的な入浴法と入浴後のゆるトレ

最後は入浴方法と、お風呂から上がった後のトレーニングについてです!

まず、3分間湯船にゆっくりとつかります。湯船から出たら3分間、頭や体を洗いましょう。3分経ったらまた湯船に3分間つかる、上がる、これを3回繰り返す、3分間入浴法という方法です。すると、お風呂から上がる頃には熱くて汗ダラダラ!そして、お風呂から上がったら、体が暖かいうちにゆるいストレッチを行います。

やり方は、仰向けに寝転んで両足をあげたり下げたり、ポイントは全部下げ切らず、足を床から15cmくらい上げた所で止めること。そのままの状態で20秒キープ。これを10回繰り返すと、下腹に効きます。

まとめ

  • 食欲、食事量、食事時間をコントロールしよう
  • たまにはプロの手も借りてみよう
  • 普段の入浴も工夫してみよう

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